Tapis de course : comment s’entraîner au chaud ?

Quels avantages au tapis de course ?

Quand il fait froid, quand il pleut ou que les conditions sont difficiles, le tapis de course a un avantage non négligeable : il s’utilise en intérieur. Évidemment, courir sur un tapis et courir dehors n’est pas la même chose : en extérieur, le sol bouge, et vous devez vous propulser vers l’avant ce qui fait davantage travailler votre corps. Pour autant, outre les meilleures conditions climatiques, le tapis de course permet non seulement d’aller plus vite, mais aussi d’être plus régulier dans son entraînement. De fait, que vous soyez un sportif confirmé ou un débutant, le tapis de course peut être tout aussi efficace, à condition de bien l’utiliser

Les conseils de base pour bien courir sur un tapis

Première chose : le tapis de course vous permet d’avoir près de vous tout ce dont vous pourrez avoir besoin lors de la course : serviette, bouteille d’eau… Alors, profitez-en ! Une fois que vous êtes prêts, montez sur le tapis et commencez par cinq minutes de marche pour vous mettre en jambe, avec une inclinaison de base à 1%. Puis commencez à courir en gardant le corps bien droit et en regardant devant vous pour éviter de tomber. N’oubliez pas que, même si vous faites du surplace, l’exercice peut être intense alors, n’en faites pas trop, et adaptez votre entraînement à votre morphologie et à votre pratique. N’hésitez pas, par ailleurs, à alterner différents degrés d’inclinaison et d’allure pour imiter la course en extérieur. Enfin, à la fin de l’exercice, pensez bien à faire cinq minutes de marche pour relâcher vos muscles.

Les différents types d’entrainement

Le tapis de course permet de pratiquer différents types d’exercice, qui s’adaptent ensuite à votre pratique, et à vos propres objectifs. Ainsi, vous pouvez faire le choix entre différents types de séances, selon vos besoins du moment. Par exemple, si vous souhaitez mincir, il est tout à fait possible de mettre la priorité sur le brûlage de graisse, notamment en faisant souvent varier le degré d’inclinaison. Autre possibilité : ce qu’on appelle le fartlek. Ce type d’entrainement consiste à jouer sur les changements d’allure et de vitesse pour faire comme si vous couriez sur un terrain vallonné. Il permet de simuler une phase d’entraînement sur route, mais de manière plus précise encore.

L’entraînement fractionné et pyramidal

L’autre type d’entraînement qui s’est popularisé depuis quelques années s’appelle l’entraînement fractionné et pyramidal. Son objectif est de vous permettre de courir plus vite et de renforcer vos muscles. Son principe est simple : l’idée est de faire cinq minutes d’échauffement, puis cinq sessions de deux minutes de course rapide et d’une minute de course tranquille, puis enfin cinq minutes de récupération. Concernant le pyramidal, c’est un peu similaire, mais cette fois-ci en augmentation la difficulté : d’abord une minute de course, une minute de récupération, puis deux minutes de courses, deux minutes récupération ; cela jusqu’à cinq minutes, puis vous redescendez la « pyramide ».

Bien choisir son tapis de course

Plusieurs facteurs sont à prendre en compte. Votre pratique en premier lieu : plus votre vitesse est importante et plus votre fréquence d’entraînement sera grande, plus vous aurez besoin d’un moteur puissant pour éviter l’usure. De manière générale, sachez que si vous êtes un sportif confirmé qui avez l’habitude de souvent vous entraîner sur tapis, un tapis de course motorisé sera plutôt recommandé. Enfin, la bande de roulement est aussi un critère important : la longueur du tapis doit dépasser votre foulée.

Les conseils du coach

Comme toute forme de sport, l’entraînement sur tapis de course n’est pas inné : ne vous attendez pas à courir des dizaines de kilomètres à une allure rapide dès les premiers jours. Il est important d’y aller progressivement, en variant les inclinaisons pour permettre à votre corps de s’habituer à l’effort. Une bonne façon de progresser peut être de se lancer des défis : augmentez votre vitesse sur une petite partie de la course, augmentez l’inclinaison pour une minute… Ainsi vous trouverez le rythme efficace pour vous.